Ech ja za czasow politechnicznych juz chyba swoj przydzial kawy wypilam, wiec teraz mi nie podchodzi. Teraz to 1, max 2 w tygodniu. Obli kolejne dziekuje };-) i jeszcze takie pytania mam: 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min - jak tu dobrac ciezar? Mam zaczac od nawiekszego, bo szacuje ze 8-10 powtorzen moge zrobic z 50kg [...]
[...] miesiące :-D soc, dziękuję bardzo. Co do Twoich pytań: 1. Aż dotnę dół pleców i czwórki. Nie gonią mnie żadne terminy. Chociaż w ostatni weekend czerwca mam piknik firmowy 3-dniowy i chciałbym do tego czasu się wyrobić. A jak nie, to będzie 3 dni doładowania i potem znowu ogień :-) 2. Blue Magic produkcji WXN. Więcej na jego temat dowiesz się na [...]
06.06.16 Pierwszy dzień szkolenia. Miał być nietreningowy, ale stwierdziłem, że wolę zrobić trening popołudniu z Adamem, niż jutro rano się zbierać o 6:00. Byliśmy dzisiaj na nowej siłce dla mnie, w Strefie Formy. Bardzo fajnie wyposażona siłownia w sprzęt Hammer Strenght. Trening Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie [...]
13.06.16 Dziś rozbity dzień ze względu na wyjazd do Tych w środku dnia i pomieszanie diety bez węgli z ładowaniem Trening Plecy + ramiona: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x40kg, 12x45kg; 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. [...]
03.07.16 Po wczorajszym dniu średnich węgli i przedwczorajszym ładowaniu dzisiaj waga -0,8kg i wynosiła 79,9kg, czyli tyle co przed ostatnim weekendem. W sumie to chyba dobrze. Tak mi się wydaje. Trening Dzisiaj pierwszy dzień nietreningowy od tygodnia. Na czczo wpadło tylko 45 minut cardio na orbitreku. Miska i suplementacja Dzień średnich [...]
06.12.16 Chyba w tym roku byłem niegrzeczny, bo nawet rózgi nie dostałem %-) Za to jak pisałem wcześniej waga zasuwa w dół i w ciągu ostatnich 3-4 dni spadło prawie 2kg. Ale to chyba z nóg, bo czwórki już całe w prążkach, blisko tego jak było przed startem. Łapy też już pocharatane i powoli robi się elektrownia. Trening Barki + triceps: 1. [...]
[...] dno tym razem lekko nie było, dopiero jak poczuję, że to jest ten dzień wskoczę na 75, a tymczasem zarzucam film z 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Y_i61vpF-fs Ładnie - szczególnie że to na redukcji. 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 3x30kg+3x27,5kg+3x25kg / 14x17,5kg 12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 8x25kg/ 12x17,5kg [...]
[...] tylko zapisuję co zjadłam, ryż i mięso ważę, reszta na oko, zobaczymy co to będzie jak podliczę %-) ale główka pracuje :-D wiem, ile to 10g oliwy, albo 15g orzechów, ile średnio waży banan, albo ile kalorii ma wafel ryżowy %-) w sobotę wrzucę jak mi poszło przez te kilka dni. Odliczam już do urlopu - 5 dni zostało :-P Byłam na pierwszej [...]
[...] mi powie co się u mnie zepsuło i co trzeba naprawić. U mnie ból jest wędrujący, od szyi, poprzez barki, ramiona, łopatki i pod łopatkami - ale spoko - dam sobie czas - 2 tygodnie, jak po tym nie będzie poprawy to zacznę szukać jakiegoś fizjo sportowego z okolicy. Miałam wczoraj poćwiczyć MC i skupić się na spięciu łopatek i łamaniu sztangi, ale [...]
Iza pytałaś ile dni na silownie. U mnie teraz wszystko zależy od chęci, motywacji i organizacji. Czas powinien być Myślałam nad takim układem: dzień 1: tyłek dzień 2: plecy + klata dzień 3: barki, kaptury + tric dzień 4-5: wytrzymałościowy lub inna aktywność w zależności od chęci. (wczesniej zastanawiałam się nad dodatkowym lzejszym treningwiem [...]
[...] czas jak nie dokonywałem tutaj wpisów odpuściłem, no nic nie ma co sobie wrzucać zacznę raz jeszcze wszystko od początku. Wpis za Czwartek 04.06.2009. Nie ćwiczyłem w tym dniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa III [...]
2014.03.03 TS + CROSSFIT Alez ten czas leci :( od ostatniego treningu TS + CF minelo 12 dni - nie wiadomo kiedy ... Dzisiaj postanowilem ze bede wykonywal przed CF trening silowy, ale zlozony tylko z 3 podstawowych cwiczen. Calkowicie wystarczaja jak dla mnie i zaspokajaja moje ambicje :) Czesc 1: TS 1. Rozgrzewka sztanga 20 kg: 60 powt. roznych [...]
[...] że najniższy punkt był na wysokości 717m a najwyższy na 1609m n.p.m., to dla niego różnica między tylko tymi punktami to 231m podejścia i 386m zejścia… Dodatkowo na 6 dni przed biegiem naderwałem pochewkę lewego Achillesa, zaś 4 dni przed naderwaniem pochewki zablokowałem sobie staw biodrowo-krzyżowy i wyłącznie dzięki pomocy mojego [...]
Podsumowanie nr 1, czyli “wstęp do redukcji” 100 dni na forum. Mniej o 60 cm w obwodach i 6 kg na wadze. Przypomnę - 178cm, lat 31, nie rodziłam, 2 lata bez ruchu (kontuzje, operacja stawu skokowego). 4 mies. temu zdiagnozowana lekka niedoczynność tarczycy, biorę Euthyrox50. Całe dorosłe życie 72-75 kg, potem od kwietnia’14 do kwietnia’15 tyłam [...]
[...] okolo 52zl a w sklepie z odzywkami okolo 57zl) ja biore kreatyne i ja mam male postepy ale jeden moj kumpel jak zaczol brac kreatyne z jednym jeszcze sumplementem to po tygodniu jak podciagal sie 3 razy zaczol sie podciagac 12!!!!!!... czyli jak juz sie decydujesz na ostry przypal to kup sobie kreatyne i D-ryboze(wlasnie ten drugi suplement)... [...]
Mysle że moge się już wypowiedzieć W temacie jest napisane "Dla 16 latków".Ja za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy A wiec Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać treningiem Mialem ciężar niecale 30kg,plan do dupy i co chwile mialem jakąś dłuższą przerwe. Na poważnie zacząłem trenowac ok. 2 miechy temu.Miałem już [...]
Cicho jestem czysty jak kropla omnadrenu. Co to za jakies spekulacje za moimi plecami, dietke trzymam dopiero 10-11 dni czy jakos tak. Jak narazie waga wzrosła o ok. 3-4kg (zdecydowanie to nie jest tłuszcz, wiem bo nie mam tendencji do otłuszczania sie, pozatym żyłki dalej widze...). Ale w sumie to jest odrabianie strat. Trzymam dietke w miare [...]
[...] w niektórych ćwiczeniach, więc jakoś to przejdzie -- "Słoń - Czerń" "Ebonitowa pałka, kominiarka, kastet Każdy pojedynczy wers zamienia mózg na miazgę Dudni Ghettoblaster, wielkomiejski beton Po tubylcach nie spodziewaj się humanitarnych metod Zgniły fetor, demon każe pić na umór Jak upiór zostawiamy po sobie sterty trupów W [...]
[...] TRENINGI będą rano lub wieczorem (w zależności od wyjazdów, itp.), każdy ok. 1 godziny (inaczej nie wyrobie; albo mi się nie chce dłużej); Treningi siłowe: 3-4 x w tygodniu; dodatkowo treningi wytrzymałościowe, GPP albo krótka wytrzymałość po treningach siłowych; biegi: 0-2 w tygodniu / Rower: 0-2 w tygodniu / GPP – po siłowych lub/i [...]
no, 42 dni minęły i program skończony:)) ale jestem z siebie dumny...;)) chciałbym podziękować Raskusowi za wszystkie rady i odpowiedzi na pytania, których mi udzielił, były naprawde przydatne. jestem pewien, ze wszystkie się powtarzają, ale jakoś nie chciało mi się czytać 350 stron forum...;) a od siebie chciałbym dorzucić kilka uwag i [...]
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
